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Inserita in Sport il 12/04/2016
da Giusy Modica
IL CORE TRAINING
Il Core Training è un genere di allenamento pensato per preparare il corpo a svolgere più efficacemente le diverse attività motorie, grazie ad esercizi che integrano lo sviluppo della capacità di forza, la resistenza muscolare e la capacità di risposta del corpo agli stimoli esterni, utilizzando attrezzi che sollecitano l’equilibrio e le capacità coordinative. In poche parole, si serve di esercizi che rendono i muscoli più “intelligenti” e il corpo più agile, grazie alla simultanea risposta dei muscoli e del sistema nervoso e sensoriale.
Nel precedente articolo abbiamo visto che il “Core” abbraccia la zona addominale, il pavimento pelvico, i glutei e la muscolatura lombare; Ciò significa che un’ottimale stabilità articolare del comparto coxo-lombo-pelvico consente un adeguato controllo dei movimenti e una migliore applicazione della forza nella pratica sportiva e nelle azioni della vita quotidiana, dove è necessario ricercare e mantenere la migliore postura.
La muscolatura del Core, a causa di una diversa funzione della stessa, viene attivata in maniera diversa rispetto agli altri muscoli scheletrici. Essa, infatti, richiede un tipo di contrazione definita “isometrica”, in cui la massima contrazione irrigidisce il busto e dà stabilità, senza provocare movimento alcuno.
Allenare in modo efficace il Core, dunque, significa allenarlo in modo diverso da come si allenano gli altri muscoli.
Gli esercizi che generalmente vengono adoperati hanno diverse origini ed ispirazione: alcuni derivano dalla pratica Yoga e dal Pilates, altri si rifanno agli esercizi di potenziamento muscolare (crunch addominali, iperextensioni lombari, ecc.).
Anche il seguente tipo di allenamento prevede l’uso di materiali adatti come: “bosu”, piattaforma di plastica con cupola gonfiabile instabile e reattiva; “swiss ball”, palla di gomma gonfiabile di vario diametro; ecc..
L´allenamento del Core deve essere "funzionale", quindi oltre ad agire su tutti e tre i piani di movimento (sagittale, trasversale e frontale), deve essere caratterizzato da vari livelli di difficoltà e finalizzato ad un particolare obiettivo.
La forza di gravità e la postura scorretta tendono a rendere ipotonici alcuni muscoli del Core, come il trasverso e gli obliqui, ma il Core Training non è tanto finalizzato al potenziamento di questi, quanto allo sviluppo di una capacità di sollecitazione reattiva degli stessi, imparando a reclutare anche i muscoli più profondi del tronco.
In conclusione, dunque, le funzioni del Core Training sono: stabilizzazione ed equilibrio del corpo, maggiore potenza ed efficacia del movimento sportivo e non; miglioramento del controllo e dell’assetto posturale, aumento della consapevolezza, miglioramento della percezione, prevenzione infortuni.
Palermo
12 Aprile 2016
Giusy Modica
Consulente per la salute con lo sport presso l’Associazione Anas zonale Oreto.
Per informazioni e appuntamenti chiamare al numero 091-336558 dalle ore 9:00 alle ore 13:00.
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